Saya seorang psikolog tidur – inilah dampak tidur kurang dari 6 jam bagi tubuh Anda

Saya seorang psikolog tidur – inilah dampak tidur kurang dari 6 jam bagi tubuh Anda

SEBAGAI masyarakat, kita terobsesi dengan tidur – berapa banyak yang kita dapatkan, kualitasnya, dan bagaimana cara memperbaikinya.

Dan tidak mengherankan, sekarang beberapa penelitian baru telah menggembar-gemborkan banyak manfaat kesehatan dari mata tertutup.

1

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko kankerKredit: Getty

Bahkan selebritis seperti Jennifer Lopez menyebut tidur sebagai kunci kecantikannya yang tampak awet muda.

Untuk orang dewasa antara 18 dan 80 tahun, NHS merekomendasikan bahwa tidur malam yang sehat harus berkisar antara enam dan 11 jam.

Namun, sebagian besar warga Inggris hanya tidur enam jam 19 menit setiap malam.

Tetapi penting untuk tidak stres karena tidak tidur, kata Dr Sue Peacock, konsultan psikolog kesehatan.

Mendengkur merusak kehidupan seks wanita 'dengan mengganggu tidur dan membuat mereka lelah'
Remaja yang tidak cukup tidur berisiko lebih besar terkena penyakit yang mematikan dan mematikan

“Kecemasan tentang tidur dapat menyebabkan gangguan tidur dan insomnia, yang kemudian menciptakan umpan balik yang dapat memperburuk kedua kondisi tersebut,” katanya kepada The Sun.

Penting untuk diingat bahwa “malam yang aneh” dari tidur yang buruk “tidak akan banyak membantu selain membuat Anda merasa lelah atau mungkin sedikit asam,” jelasnya.

“Kurang tidur terus-menerus bisa menjadi masalah,” katanya.

Kekebalan

Kurang tidur dapat menghambat kemampuan kita untuk melawan serangga, kata Dr Sue.

“Jumlah tidur yang kita dapatkan memiliki dampak langsung pada seberapa baik sistem kekebalan kita bekerja, dan juga pada bagaimana bagian dari sistem kekebalan menghasilkan zat pelindung yang melawan infeksi – disebut sitokin.”

Menurut ahli, sitokin ini tidak hanya melawan penyerbu asing seperti bakteri dan virus, tetapi juga membantu Anda tidur – memberi sistem kekebalan lebih banyak energi untuk mempertahankan tubuh melawan penyakit.

Angkat Berat

Lainnya riset menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam berisiko lebih besar terkena obesitas dan diabetes.

“Saat kita tidur, hormon seperti kortisol, leptin, dan ghrelin (bertanggung jawab untuk mengatur ukuran) diatur, jadi kurang tidur dalam jangka panjang meningkatkan nafsu makan, makan berlebihan, dan penambahan berat badan,” jelas Dr Sue.

Ilmuwan lain telah memperingatkan bahwa kurang tidur mengubah cara tubuh menangani makanan, yang kemudian dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Satu belajar menunjukkan bahwa pria yang makan semangkuk besar cabai mac dan keju setelah empat malam kurang tidur merespons makanan secara berbeda dari mereka yang cukup istirahat.

Para peneliti di Pennsylvania State University mengatakan tes darah menunjukkan bahwa lipid (lemak) dari makanan dihilangkan lebih cepat pada mereka yang kurang tidur, menunjukkan bahwa lemak disimpan dengan segera.

Kesehatan otak

“Kurang tidur dikaitkan dengan gangguan memori dan kognitif serta peningkatan risiko kecelakaan lalu lintas,” tambahnya.

Beberapa ahli percaya bahwa tidur membantu otak kita mengeluarkan protein berbahaya yang menumpuk di siang hari.

Oleh karena itu, mengganggu tidur dapat mengganggu kemampuan otak kita untuk membuangnya.

Penyakit jantung

Dr Sue mengatakan malam tanpa tidur dapat menyebabkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, stroke dan serangan jantung.

Satu studi menemukan bahwa kesulitan tidur, tetap tidur, dan bangun tanpa segar meningkatkan risiko masing-masing sebesar 27 persen, 11 persen, dan 18 persen.

Laporan tersebut, yang ditulis oleh petugas medis di China, mengatakan tidur membantu memulihkan dan menyembuhkan jantung dan pembuluh darah, serta mengistirahatkan sistem kardiovaskular, memungkinkan organ lain untuk pulih.

Kanker

Tidak cukup tidur juga dapat meningkatkan peluang Anda terkena kanker, demikian temuan penelitian.

Gangguan pada “jam biologis” tubuh, yang mengontrol tidur dan ribuan fungsi lainnya, dapat meningkatkan kemungkinan kanker payudara, usus besar, ovarium, dan prostat, kata Hopkins Medicine.

Suami Britney Spears mengakhiri pernikahan 'setelah perilakunya berubah menjadi kekerasan'
Istri saya yang 'sehat' (28) dan bayi kami yang belum lahir meninggal beberapa saat kemudian

Paparan cahaya saat bekerja shift malam selama beberapa tahun dapat menurunkan kadar melatonin, yang mendorong pertumbuhan kanker, jelasnya.

Satu 2010 belajar menemukan bahwa kurang dari enam jam tidur dapat menyebabkan risiko 50 persen lebih besar terkena kanker usus.


Toto SGP