KESEMPATAN skenario ini terdengar familier bagi Anda… Anda baru saja akan meninggalkan rumah dan segera pergi ke kamar mandi, ‘berjaga-jaga’.
Jika demikian, Anda berisiko mengalami inkontinensia, para ahli memperingatkan.
Sekitar tujuh juta warga Inggris terkena dampak kondisi yang memburuk ini Inkontinensia Inggris.
Penyakit ini lebih sering menyerang wanita dibandingkan pria, dengan sekitar 700.000 orang menderita inkontinensia urin ringan di akhir kehamilan.
Itu Layanan Kesehatan Nasional (NHS). menyatakan bahwa ada berbagai jenis inkontinensia, salah satu yang paling umum adalah inkontinensia stres.
Hal ini terjadi ketika urine bocor saat kandung kemih Anda berada di bawah tekanan, misalnya saat Anda tertawa atau batuk.
Namun, masih ada harapan karena tiga dari empat penderita stress inkontinensia dapat meringankan gejalanya dengan bantuan program fisio-rehabilitasi sederhana.
Di sini, para ahli mengungkapkan enam cara yang bisa Anda lakukan dengan memperkuat dasar panggul Anda. . .
1. Berhenti pergi ke toilet ‘berjaga-jaga’
Kandung kemih adalah tangki penampung dan hanya boleh dikosongkan jika sudah penuh.
Salah satu cara termudah untuk membantu dasar panggul Anda adalah dengan berhenti buang air kecil ‘untuk berjaga-jaga’, kata Esther Stubbs, fisioterapis untuk kesehatan panggul.
Esther berkata: “Dengan buang air kecil secara teratur, Anda melatih kandung kemih Anda untuk ingin mengosongkan diri saat belum penuh.”
Pakar lain telah memperingatkan bahwa dengan melakukan hal tersebut, Anda sebenarnya membuat kandung kemih Anda lebih sensitif.
Prof Stergios Doumouchtsisseorang ahli uroginekologi terkemuka yang berbasis di Epsom dan Rumah Sakit Universitas St Helier NHS Trust mengatakan, buang air kecil ‘untuk berjaga-jaga’ berarti kandung kemih sedang belajar memberi Anda tanda-tanda kenyang pada volume yang lebih rendah.
“Tujuan kandung kemih sebagai tempat penampungan urin dapat terganggu, dan oleh karena itu kandung kemih akan mulai membutuhkan toilet dan mengirimkan tanda-tanda urgensi kepada Anda terlalu dini, ketika volume kandung kemih lebih rendah, atau lebih sering.
Kandung kemih belum tentu mengecil secara anatomis. Namun secara fungsional lebih kecil.
Oleh karena itu, hal ini dapat mempengaruhi aktivitas kita karena kita menjadi lebih terlibat dalam panggilan kandung kemih.
2. Lakukan pemeriksaan panggul
Berinvestasilah dalam pemeriksaan kesehatan panggul oleh fisio untuk mengetahui apa yang terjadi.
Esther berkata: “Kegel bukanlah jawaban untuk semua orang – dan dalam beberapa kasus dapat memperburuk masalah.
“Penting bagi perempuan untuk diperiksa untuk mengetahui kebutuhan masing-masing.”
3. Hindari iritasi
Esther berkata: “Zat seperti alkohol, kafein, jeruk, dan minuman bersoda mengiritasi lapisan kandung kemih, membuat Anda merasa perlu ke toilet lebih sering.
“Pertimbangkan untuk menghentikannya.”
4. Pelajari ‘seni’
“Keahlian” tersebut adalah teknik sederhana untuk menekan dasar panggul sesaat sebelum Anda batuk, bersin, melompat, atau tertawa.
Esther berkata: “Ini menutup sfingter leher kandung kemih dan mencegah kebocoran pada saat-saat berbahaya ini.”
5. Pertimbangkan pola makan
Dokter Ghazala Aziz-Scott, spesialis kesehatan wanita di Klinik Marion Gluck, mengatakan: “Diet tinggi serat akan mencegah sembelit karena mengejan terus-menerus juga dapat melemahkan dasar panggul.”
6. Kesehatan hormon
Hormon Anda mungkin juga perlu diperiksa.
Dr Aziz-Scott berkata: “Wanita menopause mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan HRT dan membalikkan kekurangan estrogen yang melemahkan dasar panggul.
“Krim estrogen vagina topikal sangat membantu menjaga jaringan vagina tetap sehat dan mencegah kekenduran.”
Kapan harus menemui dokter umum
Jika Anda menderita inkontinensia urin, Anda harus menemui dokter Anda, saran NHS.
Ini adalah masalah umum dan meskipun rumit, Anda tidak perlu malu.
Memeriksakan diri dapat menjadi langkah pertama dalam membantu Anda menemukan cara pribadi untuk mengatasi masalah tersebut.
Inkontinensia urin biasanya dapat didiagnosis setelah berkonsultasi dengan dokter umum, yang akan menanyakan gejala Anda dan mungkin melakukan pemeriksaan panggul atau dubur, tergantung apakah Anda memiliki vagina atau penis.
