Seorang pakar TIDUR telah mencantumkan lima tip mudah untuk mengubah rutinitas waktu tidur anak Anda secara drastis.
Menurut penelitian terbaru yang dilakukan oleh pengecer furnitur DFSkebanyakan orang tua menghabiskan lebih dari 30 menit berusaha mati-matian untuk membuat anak-anak mereka tertidur.
3
Sebanyak 2.000 orang tua di Inggris yang mengambil bagian dalam survei tersebut juga mengatakan bahwa anak-anak mereka, yang berusia antara lima dan 12 tahun, akan kesulitan untuk tidur karena tingginya paparan TV dan laptop.
Jika ini mengingatkan Anda pada malam hari, Anda tidak sendirian – dan Anda menyia-nyiakan empat jam setiap minggunya untuk jadwal tidur anak Anda.
Terkejut dengan temuan tersebut, Lucy Shrimpton, pendiri Pengasuh Tidurberbicara secara eksklusif kepada Fabulous dan membagikan tips tidur terbaiknya.
”Rata-rata waktu tidur anak usia 5-12 tahun, serta waktu mereka benar-benar tertidur, yang diungkapkan dalam penelitian ini, lebih lambat dari waktu ideal.
”Saya merekomendasikan untuk menargetkan tidur malam selama 11 jam setiap malam hingga anak berusia sekitar 8-10 tahun, yang pada titik tersebut mereka dapat mengurangi rata-rata tidur menjadi 10 jam.”
Di sini, Lucy, seorang ibu, membagikan nasihatnya…
Jaga kamar tidur tetap sejuk dan tenang
”Kami tidur lebih nyenyak saat gelap, sejuk, dan tenang, jadi memastikan hal ini berlaku untuk kamar tidur si kecil adalah awal yang baik.
“Menyingkirkan lampu perangsang, ponsel, mainan, dan barang elektronik akan menenangkan lingkungan dan memudahkan otak mengirimkan pesan agar merasa mengantuk.”
Lucy menambahkan: ”Dari segi suhu, ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat membuat sulit untuk tertidur, sekitar 18 derajat Celcius adalah suhu optimal untuk tidur.”
Hentikan aktivitas di luar kamar tidur
”Menjauhlah dari lingkungan siang hari dan mulai melakukan aktivitas di kamar mandi, karena ini menandakan dimulainya rutinitas sebelum tidur dan mempersiapkan anak untuk tidur di masa depan,” kata guru tersebut.
Segera setelah anak selesai menyikat gigi, penting untuk langsung menuju kamar tidur.
“Jangan tergoda untuk mengajak anak Anda kembali ke bawah untuk membacakan cerita pengantar tidur atau minum, meskipun mereka secara khusus memintanya.”
Tetap di atas ‘angin kedua’
Menurut Lucy, ‘angin kedua’ adalah saat melihat si kecil tiba-tiba mengeluarkan semburan energi yang tak ada habisnya, meski sedang kebingungan.
”Menjadi terlalu lelah membuat lebih sulit untuk tertidur. Sayangnya, banyak anak tidak memberikan petunjuk kapan mereka lelah, sehingga kita sebagai orang dewasa harus mengetahui secara kasar berapa lama mereka harus terjaga dalam jangka waktu tertentu.”
Meskipun hal ini bervariasi tergantung pada anak Anda dan usianya, Lucy menyarankan untuk menargetkan 11 jam tidur setiap malam hingga anak berusia sekitar 8-10 tahun, yang pada saat itu mereka dapat mengurangi rata-rata tidur menjadi 10 jam.
Jaga agar pesan Anda tetap konsisten
Seperti halnya aspek pengasuhan anak lainnya, memberikan pesan yang konsisten kepada anak-anak kita adalah kuncinya, kata Lucy.
“Jika kita mengatakan atau menyarankan sesuatu beberapa kali adalah ‘tidak’ dan kemudian, ketika kita menginginkan perjalanan yang lebih mudah, kita menyerah dan mengatakan ‘ya’, hal ini menunjukkan bahwa hasilnya sebenarnya adalah sebuah pilihan.
“Anak Anda akan belajar bahwa bertahan lebih lama, menangis lebih keras, mengomel, dan bentuk komunikasi lainnya dengan Anda pada akhirnya akan membuat mereka menjawab ‘ya’.”
Untuk menghindari drama dan amukan, sang ibu menyarankan untuk menetapkan batasan – dan itu tidak berarti harus tegas.
“Sejak minggu-minggu awal, Anda dapat menetapkan batasan yang aman, bahagia, dan penuh kasih sayang dengan anak-anak Anda untuk membentuk tidur yang sehat dan ikatan yang aman.
“Kenyataannya adalah, terlepas dari apakah mereka menyukai jawaban atau hasilnya, anak-anak merasa lebih aman dan tenteram dengan pengasuh yang bersungguh-sungguh dengan apa yang mereka katakan, tidak tergoyahkan dalam memberikan respons, dan dapat diandalkan untuk memberikan respons setiap saat.”
Selaraskan pola asuh Anda dengan kepribadiannya
Perhatikan apa yang berhasil dan tidak pada waktu tidur dan kapan mengasuh anak lebih umum dilakukan.
“Jika Anda menemukan bahwa teknik yang telah dicoba dan diuji tidak lagi efektif pada anak Anda, lakukan penelitian mengenai perubahan perkembangan dan perilaku yang mungkin mereka alami berdasarkan usia mereka.”
3
