Terkadang sulit untuk menurunkan berat badan – terutama di bagian sekitar perut Anda.
Dan hal ini akan menjadi lebih sulit ketika seseorang mencapai usia paruh baya, ketika menurunkan berat badan menjadi lebih sulit.
Dr Carrie Ruxton dari Panel Penasihat Teh mengatakan perubahan sederhana pada pola makan dan rutinitas harian Anda dapat menjadi kunci untuk menghilangkan kelebihan inci di sekitar pinggang Anda.
1. Anda adalah tidak makan cukup protein
Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.
NHS mengatakan hal ini sangat penting untuk kesehatan otot dan tulang, terutama bagi anak-anak.
Selain itu, protein juga mengenyangkan dan dapat “membantu Anda kenyang lebih lama”, menurut Dr Carrie.
“Ini membantu Anda menghindari makan terlalu banyak makanan secara umum dan terlalu banyak makanan ultra-olahan pada khususnya.
“Ini cenderung rendah serat dan meningkatkan gula darah Anda dengan cepat sehingga meningkatkan lemak perut,” tambahnya.
2. Anda makan di piring besar
Kita semua suka mengisi piring kita, berapa pun ukurannya.
“Sederhananya, letakkan makanan Anda di piring yang lebih kecil untuk mengurangi porsi makan,” jelas Dr Carrie.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
“Sepiring penuh yang lebih kecil akan membuat Anda berpikir Anda sudah makan lebih banyak dari yang Anda makan.
“Dan jika Anda memiliki sepiring besar yang penuh, kemungkinan besar Anda akan menghabiskan semuanya dan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan,” katanya.
3. kamue minum terlalu banyak minuman manis dan/atau terlalu banyak alkohol
Minuman manis dan minuman mengandung banyak kalori kosong – artinya tidak memiliki nilai gizi.
Dan menurut Dr Carrie, alkohol juga bisa membuat Anda makan lebih banyak karena “merangsang rasa lapar” dan nafsu makan.
“Pilihlah secangkir teh saja – hitam atau hijau,” sarannya.
Sebuah penelitian sebelumnya menemukan bahwa minum tiga cangkir teh hitam dapat membantu mengecilkan lingkar pinggang.
4. Anda adalah tidak mendapatkan cukup jenis olahraga yang tepat
Saatnya berhenti jogging dan beralih ke latihan beban dan ketahanan, kata sang ahli.
“Latihan ketahanan meningkatkan massa otot yang membantu membakar kalori lebih efektif, serta mengencangkan otot perut yang memperbaiki penampilan perut Anda,” jelasnya.
5. Anda tidak mendapatkan cukup kereta luncur berkualitasP
Kita semua mengalami malam ketika kita merasa sulit untuk tertidur atau bangun di malam hari.
Namun kurang tidur secara konsisten dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan, kata Dr Carries.
Sebuah penelitian terhadap orang sehat menemukan bahwa mereka yang tidurnya dibatasi empat jam setiap malam mengonsumsi rata-rata 300 kalori lebih banyak dibandingkan mereka yang tidur sembilan jam.
Orang-orang di kelompok tidur terbatas melihat peningkatan sembilan persen lemak perut.
“Tapi jangan berlebihan dalam tidur, karena tidur lebih dari sembilan jam juga bisa menambah lemak perut,” tambahnya.
