KITA semua bilang kita akan menguranginya, tapi bagaimana rasanya menyisihkan gelas anggur selama sebulan?
Penulis Susan Griffin memutuskan untuk mencari tahu dan mengungkapkan hal-hal mengejutkan yang dia pelajari tentang dirinya.
2
Awal tahun adalah saat yang menyedihkan untuk berhenti mengonsumsi minuman beralkohol – mengapa harus membuang sedikit kegembiraan saat cuaca sedang gerimis dan gelap sepanjang waktu?
Namun menurut badan amal Alcohol Change UK, hampir 9 juta orang Inggris berencana berhenti minum minuman beralkohol bulan lalu – dan saya melakukannya.
Di usia 20-an, saya meminum minuman pelajar dengan harga murah, dan menghabiskan usia 30-an dengan berpesta.
Sekarang di usia 42 tahun, ada prosecco dan G&T di akhir pekan, dan segelas anggur setelah hari yang melelahkan.
Kedengarannya seperti jumlah yang moderat, namun jumlahnya bisa bertambah, karena NHS merekomendasikan minum tidak lebih dari 14 kali seminggu, selama tiga hari atau lebih.
Double gin dan tonik harganya sekitar dua unit, segelas besar merah harganya sekitar tiga unit (10 jika Anda memoles botolnya) dan satu seruling prosecco harganya 1,5 (tapi siapa yang hanya punya satu?).
Tiga dari 10 dari kita secara umum ingin mengurangi konsumsi minuman beralkohol pada tahun 2023 dan banyak dari kita menjadi “ingin tahu”.
Jika Anda tidak melakukan Dry Jan, Anda ketinggalan perahu, dan karena ini bulan Februari (woohoo!), tekanannya berkurang, yang berarti perubahan terasa lebih bisa dilakukan.
Beginilah bulan ketenangan saya berjalan…
Apa masalahnya?
Kebiasaan minum saya tampaknya cukup standar, tetapi saya menggunakan alkohol sebagai hadiah untuk bersantai setelah bekerja sambil menonton Netflix, dan untuk melakukan dekompresi di akhir minggu yang berat.
Ini adalah kebiasaan yang berpotensi menjadi masalah.
Mengambil cuti sebulan – terutama setelah Natal – adalah kesempatan bagus untuk meninjau kembali kebiasaan minum saya dan mencari tahu seberapa besar saya mengandalkannya.
“Masyarakat harus sadar akan alkohol – mereka perlu memikirkan seberapa banyak mereka minum. Hal ini membutuhkan pemahaman tentang apa yang memicu kebutuhan Anda akan minuman,” kata Dr Emily Finch, Ketua Fakultas Kecanduan di Royal College of Psychiatrists.
“Perlu dikhawatirkan jika masyarakat sulit berhenti minum selama sebulan. Minum setiap hari adalah wilayah yang berbahaya, begitu pula minum pada tingkat di mana Anda mendapat masalah atau tidak dapat mengingat pada malam sebelumnya.”
Dan setelah bulan itu berakhir? Finch berkata, “Anda dapat memikirkan apakah dan bagaimana Anda akan memperkenalkannya kembali.”
Jelajahi (banyak) alternatif
Pada minggu pertama, saya tidak memiliki pandangan ke depan untuk membeli minuman favorit saya versi rendah dan tanpa alkohol, jadi di malam hari saya mendapati diri saya meraih segelas merah.
Saya harus menggunakan teknik pengalih perhatian, dan alih-alih menjawab panggilan pembuka botol, saya mengambil buku, berjalan-jalan, atau memakai masker (yang membuat minum cukup sulit!).
Pada akhir minggu kedua, desakan vino telah mereda, meskipun hari Sabtu lebih sulit.
Meskipun soda dan jeruk nipis segar adalah kombinasi yang sangat murah dan lezat, hanya ada sedikit minuman yang dapat Anda minum di bar, jadi saya mulai bereksperimen dengan pilihan bebas alkohol lainnya.
Favoritnya adalah Bir Biru Bebas Alkohol Beck.
Adikku merekomendasikannya saat dia meminumnya saat dia hamil.
Anda tidak akan tahu itu non-alkohol dari rasanya.
Lebih sulit menemukan alternatif selain anggur merah, tapi Thomson dan Scott Noughty Rouge menjadi pilihan, dan kemudian seorang teman mengalihkan saya ke CleanCo gin (dari Spencer Matthews dari Made In Chelsea).
Botolnya menakjubkan dan, sekali lagi, Anda tidak akan tahu bahwa itu bukan asli – dan harganya £12 Sainsburys.
Raih manfaatnya
Mau tak mau aku merasa sedikit lebih suci darimu ketika aku bangun dalam keadaan segar dan bersiap untuk berangkat.
Tapi itu seharusnya tidak mengejutkan.
Kita semua tahu bahwa minum terlalu banyak, terlalu sering, dapat menyebabkan bahaya yang serius.
Dr Luke Powles, direktur klinis di Bupa Health Clinics, mengatakan: “Bagi mereka yang memiliki masalah kesehatan mental, alkohol dapat menjadi mekanisme penanggulangan, yang dapat menyebabkan kecanduan. Secara fisik, hal ini dapat membahayakan hati, kesuburan, jantung, sistem pencernaan, dan saraf Anda, serta meningkatkan peluang Anda terkena berbagai jenis kanker, termasuk mulut, usus, dan hati.”
Yang mengejutkan, Dr Powles mengatakan ada banyak hal yang bisa diperoleh hanya dengan empat minggu tidak sadarkan diri, termasuk:
Penurunan berat badan
Segelas anggur mengandung jumlah kalori yang sama dengan es krim, sedangkan satu pint sari buah apel memiliki kalori yang sama dengan donat.
Lebih banyak Zzz
Alkohol berdampak negatif pada kualitas tidur Anda karena tubuh Anda tidak mengalami kondisi tidur nyenyak yang dibutuhkan untuk beristirahat dan memulihkan diri.
Hati yang sehat
Minum terlalu banyak akan menyebabkan hati Anda menumpuk lemak.
Untungnya, ia mampu memperbaiki dirinya sendiri, jadi dalam beberapa minggu setelah ditotal, kelebihannya akan mulai hilang.
Peningkatan hidrasi Menghindari alkohol, yang bersifat diuretik, dapat membantu Anda tetap terhidrasi, sehingga meningkatkan konsentrasi dan motivasi.
Suasana hati yang lebih baik
Alkohol bersifat depresan dan dapat mengganggu keseimbangan bahan kimia dalam dan proses otak, sehingga memengaruhi pikiran, perasaan, dan tindakan.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Seringkali rencana ketenangan hati gagal pada malam hari.
“Tidak mengetahui apakah Anda masih dapat menikmati situasi sosial tanpa minuman adalah kekhawatiran umum, seperti halnya menjalani pertemanan yang sebelumnya didasarkan pada alkohol,” kata Emily Syphas, pendiri komunitas bebas mabuk Sober & Social.
Jadi, penafian penuh: Saya benar-benar gagal pada suatu akhir pekan. Saya tinggal bersama teman-teman dan godaan G&T terlalu kuat!
Namun seperti yang dikatakan Dr Finch: “Jangan menghukum diri sendiri karena melakukan kesalahan. Sebaliknya, lihatlah dengan rasa kasihan pada diri sendiri. Daripada bersikap kritis atau frustrasi, fokuslah untuk bergerak maju dan terus mengurangi asupan alkohol Anda.”
Dan saya melakukannya!
Mengunjungi Soberandsocial.com
Perubahan itu bagus
Cuti sebulan dari minum alkohol benar-benar merupakan kesempatan untuk mengubah, mengatur ulang, dan menciptakan kebiasaan baru.
Saya merasa lebih baik secara fisik.
Minum lebih sedikit – dan jarang keluar rumah – berarti saya makan lebih sehat dan tidur lebih nyenyak, yang membuat kulit saya bersinar.
Ikat pinggangku juga tidak terlalu ketat, itu bonus!
Dan dengan tidak harus mengatasi rasa cemas yang parah, saya merasa lebih fokus dan terkendali.
Hal ini juga berdampak positif pada saldo bank saya.
Sebotol di sini dan satu putaran minuman di sana segera bertambah.
Pengalaman ini juga membuka mata saya secara besar-besaran terhadap minuman non-alkohol.
Artinya, Anda masih bisa keluar dan bersenang-senang – tanpa merasa seperti Anda duduk di sana menghakimi orang lain.
Namun yang terpenting, menahan keinginan untuk minum memungkinkan saya untuk fokus pada momen ketika saya tergoda untuk minum, yang membuat saya lebih sadar akan kebiasaan minum saya.
Saya masih akan menikmati segelas minuman pada malam kerja yang aneh, tapi itu bukan lagi keinginan otomatis saya ketika saya stres, jadi saya sudah pasti menghentikan kebiasaan yang tidak sehat.
5 tips Emily Syphas agar tetap termotivasi
- 1: Ingatlah apa yang Anda peroleh, bukan apa yang hilang.
- 2: Ciptakan persahabatan yang berpikiran sama. Ini membantu Anda merasa tidak terlalu sendirian.
- 3: Bereksperimenlah dengan alternatif bebas alkohol.
- 4: Definisikan kembali arti kesenangan bagi Anda ketika alkohol tidak lagi menjadi bahan utama.
- 5: Rangkullah pagi hari yang bebas mabuk!
JIKA Anda khawatir dengan kebiasaan minum Anda sendiri atau orang yang Anda cintai, bicarakan dengan dokter Anda.
NHS merekomendasikan untuk menjalani hari-hari bebas alkohol dan tidak makan.
