Usia rata-rata seorang wanita akan memasuki perimenopause – masa transisi menuju menopause – adalah 47,5 tahun.
Namun sebaiknya persiapkan tubuh Anda terlebih dahulu untuk menghadapi perubahan hormonal yang besar ini.
Mengapa? Mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi perimenopause dapat membantu meringankan gejala-gejala yang seringkali melemahkan, termasuk hot flashes, perubahan suasana hati, penambahan berat badan dan rambut rontok, dan masih banyak lagi.
Alli Godbold adalah Ahli Nutrisi Hormonal dan juru bicara ahli Timur.
Ia mengatakan tidak ada kata terlalu dini untuk mempersiapkan diri menghadapi menopause: “Semakin kita menjaga kesehatan dan hormon pada dekade-dekade sebelumnya, semakin mudah transisi melewati tahun-tahun menopause.
“Kesehatan hormonal kita dipengaruhi oleh seberapa baik kita menjaga banyak sistem tubuh.
“Memperhatikan pola makan, berat badan, tingkat olahraga, kualitas tidur, dan tingkat stres selama tahun-tahun awal kita akan membuahkan hasil saat kita bergerak menuju dan melampaui menopause.”
Alli memperingatkan bahwa jika kita mengabaikan kesehatan di usia 20-an dan 30-an, kemungkinan besar kita akan menanggung akibatnya di kemudian hari, termasuk menopause yang lebih sulit.
Kampanye The Sun’s Fabulous Menopause Matters memperjuangkan agar perempuan didengarkan dan mendapat dukungan yang lebih baik selama masa menopause.
Alli mengatakan progesteron mulai menurun pada awal perimenopause dan kemudian fase ini diikuti oleh estrogen yang berfluktuasi cukup drastis sebelum mulai turun dengan cepat: “Fluktuasi dramatis itulah yang menyebabkan gejala perimenopause.”
Fluktuasi hormonal ini akan terjadi tanpa memandang riwayat reproduksi wanita.
Menopause secara resmi didiagnosis ketika seorang wanita tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan, namun gejala perimenopause dapat muncul hingga sepuluh tahun sebelumnya.
Jaga baik-baik tubuh dan pikiran Anda sebelum memasuki masa perimenopause dengan tips gaya hidup mudah dari Alli…
Lindungi Kulitmu…
Kadar kolagen di kulit menurun drastis saat kita memasuki usia lima puluhan, jadi penting untuk memberikan semua perawatan dan perawatan yang dibutuhkan kulit di tahun-tahun sebelumnya.
“Penting untuk minum banyak air dan mengonsumsi lemak sehat dari kacang-kacangan dan biji-bijian serta ikan berminyak,” kata Alli.
Ikan berminyak termasuk sarden, mackerel, dan salmon.
“Cara terbaik menjaga kolagen adalah dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin C, karena dibutuhkan tubuh untuk membangun kolagen.
Sumber makanan terbaik adalah paprika merah, pepaya, peterseli, dan buah jeruk.
Rutinitas perawatan kulit yang teratur juga penting.
Pastikan Anda membersihkan dan melembabkan setiap malam dan memakai tabir surya yang baik, terutama selama musim panas.
Dr Miriam Adebibe, dokter kosmetik dan salah satu pendiri klinik kulit Victor dan Garthmengatakan bahwa usia dua puluhan dan tiga puluhan adalah waktu yang ideal untuk menggunakan produk dan perawatan yang berfokus pada penguatan kolagen dan elastin.
“Ini akan memastikan bahwa Anda memiliki landasan kesehatan kulit yang baik di tahun-tahun berikutnya ketika penurunan hormon mulai berdampak negatif pada kulit.”
Dia merekomendasikan produk berbahan dasar retinol, serta ceramide, yang membantu memperbaiki pelindung kulit dengan mengunci kelembapan.
Lindungi tidurmu…
“Tidur sangat penting bagi kesehatan yang baik karena pada saat itulah tubuh mempunyai kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri,” kata Alli.
Pastikan Anda terus tidur sepanjang hidup Anda untuk memberikan tubuh Anda kesempatan terbaik untuk pulih.
Tidur yang buruk? Alli merekomendasikan untuk menghindari layar menjelang waktu tidur dan tidak pernah menggunakannya di tempat tidur, serta menetapkan rutinitas agar tubuh terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan.
Dia berkata: “Selalu usahakan untuk tidur delapan jam, hindari ruangan yang terlalu panas dan pengap, dan hindari makan dalam dua hingga tiga jam sebelum tidur.
“Jika kebiasaan ini dilakukan sejak dini, maka manfaatnya akan sangat besar.”
Lindungi vagina Anda…
“Kekeringan vagina mempengaruhi banyak wanita menjelang dan setelah menopause,” jelas Alli.
“Dokter Anda akan dapat meresepkan estrogen topikal yang sangat efektif.”
Hilangnya libido juga bisa disebabkan oleh penurunan hormon dan dalam beberapa kasus, dokter Anda mungkin meresepkan testosteron untuk membantu gairah seks.
Namun, Alli mengatakan penting untuk memperhatikan pola makan sepanjang hidup untuk melindungi kesehatan vagina Anda.
“Vagina memiliki mikrobioma sendiri yang memberikan perlindungan terhadap infeksi.
“Makan dengan baik, kurangi makanan manis, makanan olahan dan alkohol akan membantu menjaga kesehatan mikrobioma vagina.
“Jika Anda rentan terhadap infeksi, ada beberapa suplemen probiotik yang bagus di pasaran.”
Cobalah untuk memasukkan makanan ramah vagina ke dalam diet Anda, seperti yogurt kaya probiotik, acar, dan kombucha.
Selain itu, makanan rendah glisemik yang tidak meningkatkan gula darah juga baik; Biji-bijian utuh juga merupakan pilihan yang baik, seperti nasi merah, pasta gandum utuh, dan quinoa.
Lindungi suasana hati Anda…
Perubahan suasana hati—salah satu gejala pertama perimenopause—diperburuk oleh fluktuasi kadar gula darah, menurut Alli.
Dia mengatakan menjaga keseimbangan kadar gula darah sepanjang hidup akan membuat perbedaan pada cara Anda mengalami perimenopause.
Untuk menstabilkan kadar gula darah, cobalah memasak dan mengonsumsi makanan alami yang tidak diolah.
“Itu berarti banyak sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, dll dibandingkan makanan kemasan,” kata Alli.
Dia merekomendasikan untuk tidak ngemil dan makan dua hingga tiga kali sehari.
“Hindari tambahan gula sebanyak mungkin – dari minuman manis, yogurt manis, manisan, kue, kue kering, kue kering, es krim serta gula yang tersembunyi dalam saus/saus salad olahan dan makanan siap saji,” jelas Alli.
“Kurangi alkohol – minimal atau tanpa alkohol adalah yang terbaik dan hindari makanan olahan – apa pun yang mengandung banyak bahan yang tidak Anda kenali harus dihindari.”
Tidak yakin apakah kadar gula darah Anda turun drastis?
Alli mengatakan tanda-tanda yang harus diperhatikan adalah: ‘menggantung’ setelah beberapa jam tanpa makanan, selalu membutuhkan ‘penjemputan’ yang manis di pagi dan sore hari, dan tingkat energi yang berfluktuasi sepanjang hari.
Lindungi berat badan Anda…
“Penambahan berat badan biasanya terjadi ketika kadar hormon seks kita mulai berubah,” kata Alli.
“Ada beberapa faktor yang terlibat, tapi salah satu alasan utamanya adalah kita menjadi kurang sensitif terhadap hormon insulin dan mulai mengembangkan resistensi insulin, yang menyebabkan ketidakseimbangan gula darah.
“Jika kita memiliki terlalu banyak gula dalam darah dan tidak dapat menggunakannya sebagai energi, maka gula akan disimpan sebagai lemak,” tambahnya.
Kita juga kehilangan otot seiring bertambahnya usia.
Otot membakar kalori jadi kita harus tetap menggunakan otot sebanyak mungkin.
Sertakan setidaknya dua sesi pelatihan ketahanan per minggu dan pastikan makanan Anda kaya protein.
Aturan praktis untuk asupan protein adalah kita harus mengonsumsi 1 gram protein per kilogram berat badan, jadi wanita dengan berat 60 kilogram harus mengonsumsi 60 gram protein per hari, kira-kira setara dengan satu fillet salmon, dua butir telur, dan segenggam penuh protein. kacang-kacangan,” jelas Alli.
Lindungi rambut dan mata anda…
Seperti kulit kita, rambut dan mata kita juga bisa menjadi lebih kering saat mendekati tahun menopause.
“Minyak buckthorn laut adalah suplemen yang baik untuk dicoba.
“Kita juga harus beralih ke produk rambut yang lebih melembapkan dan sebisa mungkin menolak penggunaan pelurus rambut atau penata rambut bersuhu tinggi.”
Memastikan pola makan Anda mengandung banyak makanan kaya kolagen juga penting, dan beralih ke lemak sehat untuk membantu mendukung kesehatan mata.
Masalah Menopause yang Fantastis
Diperkirakan satu dari lima penduduk Inggris saat ini mengalaminya.
Namun menopause masih dirahasiakan seolah-olah itu adalah sesuatu yang memalukan.
Stigma yang melekat pada masa transisi membuat perempuan menderita dalam diam selama berabad-abad.
The Sun bertekad untuk mengubah hal tersebut dengan meluncurkan kampanye Fabulous Menopause Matters untuk menghilangkan tabu yang sudah lama tertunda dan memberikan dukungan yang dibutuhkan wanita.
Kampanye ini memiliki tiga tujuan:
- Untuk membuat HRT gratis di Inggris
- Membuat setiap tempat kerja memiliki kebijakan menopause untuk memberikan dukungan
- Untuk menghilangkan pantangan-pantangan seputar menopause
Kampanye ini didukung oleh sejumlah tokoh berpengaruh termasuk Baroness Karren Brady CBE, selebriti Lisa Snowdon, Jane Moore, Michelle Heaton, Zoe Hardman, Saira Khan, Trisha Goddard, serta Dr Louise Newson, Anggota Parlemen Carolyn Harris, Anggota Parlemen Jess Phillips . , anggota parlemen Caroline Nokes dan anggota parlemen Rachel Maclean.
Penelitian eksklusif yang dilakukan oleh Fabulous, yang mensurvei 2.000 wanita Inggris berusia 45-65 tahun yang sedang mengalami menopause, menemukan bahwa 49% wanita mengalami perasaan depresi, sementara 7% merasa ingin bunuh diri saat melewati masa menopause.
50% responden mengatakan dukungan yang tersedia untuk wanita menopause tidak cukup, dan hal ini tidak cukup baik. Sudah waktunya untuk mengubahnya.
